Unsa ang diyeta sa keto: pagkaon sa tambok ug mawad-an sa gibug-aton

Hunahunaa ang: Sa matag adlaw nga mokaon ka sa keso, bacon, raff nga kape ug bug-os nga gatas. Wala na usab panit nga dughan sa manok. Karon adunay kaon nga baboy sa imong plato, ug dili nimo gibati ang labing gamay nga pagbasol. Sa paghimo niini, ang imong lawas molihok sama sa usa ka kusgan nga makina nga magsunog sa tambok. Mawad-an ka sa timbang, ug kini makita dili lamang kanimo. Mahimo kini dili makataronganon. Apan mao kini kung giunsa ang paglihok sa ketogen. Unsa ang kahinungdan niini?

Kini ang keto!

Ang diyeta sa keto mao ang mahitungod sa pagputol sa mga carbs nga mabug-at, nga gilimitahan ang protina, ug daghang pagkaon nga mga tambok nga pagkaonIngon og kini nga regimen imposible nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, dili kini ang hinungdan.

Sa usa ka naandan nga pagkaon, makuha sa lawas ang enerhiya nga kinahanglan niini alang sa kinabuhi gikan sa carbohydrates. Kung imong gub-on ang mga karbohidrat, magsugod pagbungkag ang mga protina gikan sa pagkaon ngadto sa carbohydrates. Kung makunhuran ang imong protina sa paggamit, ang lawas wala’y kapilian kundi magsugod sa paggamit sa kaugalingon nga mga protina - pananglitan, gikan sa mga kaunuran sa kalansay. Tungod niini, sa higpit nga mga pagdiyeta, dili lamang ang tambok ang nawala, kondili usab ang kaunuran sa kaunuran.

Apan gawas sa mga carbohydrates, adunay lain nga gigikanan sa enerhiya - taba. Sa usa ka taas nga pag-inom sa mga tambok gikan sa pagkaon nga adunay dungan nga kakulangan sa carbohydrates, ang lawas mosulod sa gitawag nga estado sa ketosis. Ang Ketosis usa ka kahimtang sa metaboliko. Uban niini, ang mga tambok nabuak sa mga keton, o mga lawas sa ketone - usa ka gigikanan sa enerhiya alang sa atong lawas. Sa parehas nga oras, ang lawas nakakat-on sa paggamit sa kaugalingon nga mga tambok. Ug sumala sa datos, kini ang nahitabo labi ka episyente kaysa, pananglitan, sa panahon nga diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat.

Luwas ba ang ketosis?

Ang Ketosis nahitabo pagkahuman sa tulo ngadto sa upat ka adlaw sa pagkaon sa keto. Kini ang natural nga kahimtang sa lawas sa usa ka pagkaon nga ubos sa karbohidrat ug taas ang tambok. Alang sa pipila ka mga tawo, pananglitan, ang Eskimos ug Kalmyks, kansang panguna nga menu naglangkob sa tambok nga karne, ang ketosis usa ka permanente nga kahimtang. Ingon man, kini nga epekto sa metaboliko nahitabo sa panahon sa pagpuasa. Apan luwas ba kini?

Ang tambal alang sa epilepsy ug diabetes

Ang pagkaon sa keto sukad pa sa 1920. Kini sa sinugdan gihimo ingon usa ka pagtambal alang sa epilepsy. Karon, malampuson nga gigamit ingon usa ka paagi aron mawad-an sa dugang nga libra, ingon man usab sa pagtratar sa type 2 diabetes, tungod kay ang keto mahinungdanon nga nakunhuran ang lebel sa asukal sa dugo. Hinuon, ayaw pagpalibug ang ketosis nga adunay ketoacidosis, usa ka grabe nga komplikasyon sa diabetes.

Bisan kung ang pagkaon sa keto dugay na, bisan ang dugay nga epekto sa panglawas sa ketosis wala kaayo nasabtan niining panahona. Busa, ang pagkaon sa keto kinahanglan dili gamiton ingon usa ka dugay nga pagkaon. Dili girekomenda nga magpraktis sa keto sa sobra sa tulo nga sunud-sunod nga bulan.

Buhata ug Don'ts

Ang kasayon ​​sa pag-diet sa keto mao nga dili ka kinahanglan mag-ihap sa mga kaloriya ug mag-antus alang sa matag kagat nga dili nimo tinuyo nga pagkaon. Dili ka mobati nga gigutom sa keto.

Girekomenda sa mga eksperto nga dili moubos sa 20-30 gramo nga carbohydrates kada adlaw. Sa kini nga kaso, ang protina kinahanglan nga kan-on mga 1-1, 5 gramo alang sa matag kilo sa gibug-aton sa imong lawas. Kung sobra ka sobra ka timbang, ipaubos kini nga numero pinaagi sa usa ka ikatulo.

Sa ato pa, sa klasiko nga keto, mga 75% sa imong kaloriya kinahanglan tambok, 20% nga protina, ug 5% ra ang carbohydrates.

# MAHALAGOT

Sa usa ka pagkaon nga ketogeniko, kinahanglan nimo nga mahunahunaon pag-usab ang imong mga batasan sa pagkaon - pananglitan, mag-undang sa tinapay. Ang bisan unsang wala giplano nga pag-inom og karbohidrat magapahawa kanimo gikan sa ketosis, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo magsugod.

Ang pagkaon sa ketogenic kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay, pagkunhod sa mga karbohidrat ug pagdugang nga tambok sa pagkaon. Aron matugotan ang lawas sa bag-ong rehimen, gitambagan ni Mancinelli nga padayon nga ipakilala ang mga bag-ong batasan sa pagdiyeta. Pananglitan, sa usa ka cafe, imbis sa naandan nga burger, kinahanglan nga mag-order ka usa ka cutlet sa karne sa mga dahon sa lettuce, ug imbis patatas, pagkuha mga berde nga utanon.

Tingali ang hitsura sa imong pagkaon:

pamahaw - omelet nga adunay bacon ug utanon

Lunch - Manok nga Avocado Salad nga Gisuksok sa Olive Oil

Dinner - Pork Chop with Cheese

Alang sa mga meryenda, makakaon ka sa pipila ka keso, mga utanon, usa ka kumkom nga mani o liso.

Ang pagkaon sa monounsaturated fats hinungdanon sa keto. Ilang nakaplagan, pananglitan, sa lana sa olibo ug olibo. Paglikay sa mga trans fats - kini makit-an sa margarine, chips ug uban pang crunchy snacks (nga dili nimo dapat). Aron makuha ang igo nga omega-3s, kaon sa trout, tuna, salmon.

Tungod kay kinahanglan nimo nga limitahan ang mga prutas ug pipila nga mga utanon, hunahunaa ang pagkuha sa mga bitamina ug mineral.

Unsa ang mahimo nimo sa keto:

Ang lahi nga klase nga lana, lakip ang lubi, olibo, ug uban pa gawas sa bunga sa pome; ang ulahi dili girekomenda tungod kay dali kini mag-oxidized ug hinungdan sa hitsura sa mga libre nga radikal;
• tanan nga lahi sa karne, itlog, isda, seafood;
• mga gulay nga dili starchy sama sa broccoli, cauliflower, kamatis, sili;
• mga dahon nga berde;
• keso, mantikilya, bug-os nga gatas;
• pila ka wala pa ma-tweet nga mga prutas ug berry, pananglitan, mga cherry, currants;
Ang
• paboritong bunga sa keto mao ang abukado;
Ang
• mani ug mga liso, apan sa limitado nga gidaghanon tungod sa ilang taas nga sulud sa protina.

Dili gitugotan:

• trigo, bugas, mais, quinoa, ug uban pang mga lugas;
Matam-an ang
• , lakip ang dugos, uga nga prutas;
• mga karot, patatas, ug uban pang mga gulay sa starchy;
• mga balahibo;
• matam-is nga bunga;
• alkohol.

#LIFEHACK

Kung ang mga pangilin sa wala pa ug dili ka makahimo nga wala ang alkohol, mahimo ka mag-inom sa whisky, gin, rum ug vodka sa pagkaon sa keto. Wala’y dala nga mga carbs kung wala’y lasaw sa duga o soda.

Ang bino labi ka komplikado. Sa aberids, usa ka 150 ml nga baso nga bino adunay sulud nga 33. 6 gramo nga carbohydrates. Ug ang labi ka matam-is nga bino, ang labi ka daghang asukal nga anaa niini. Mapadapat usab kini sa mga dry wines: pananglitan, ang Riesling adunay daghang asukar kaysa Chardonnay.

Ang mga komplikadong cocktail, sake ug beer dili gyud tugotan. Nagpadayon kini nga nag-agas sa sulod sa botelya, nagdala sa 12 gramo nga mga carbs sa imong higpit nga pagkaon sa ketoKung dili ka makahimo kung wala kini, magpili mga light barayti.

Side Epekto

Ang pagkaon sa keto makatagbaw ug matam-is, ang bugtong disbentaha niini mao ang kakulang sa katam-is, apan bisan kini mahimo nga makabayad sa tsokolate nga adunay 90% nga kakaw nga kakaw. Kini tingali mora og kung kini usa ka damgo nga pagkaon, apan dili tanan kini yano. Ang diyeta sa ketogenus nagpatubo sa pipila ka mga risgo sa kahimsog ug mahimong adunay mga epekto. Hunahunaa ang mga kahimtang nga mahimong mahitabo sa pagkaon sa keto:

• keto flu. Ang keto flu nag-apektar sa pipila ka mga tawo sa unang pipila ka adlaw sa usa ka pagkaon. Kini nga kahimtang usa ka normal nga proseso alang sa lawas nga ipahiangay sa usa ka bag-ong pagkaon nga ubos kaayo nga lebel sa karbohidrat. Uban niini, ang mga simtomas nagpakita nga susama sa naandan nga trangkaso: sakit sa kaunuran, kahuyang, pagkalipong, kasukaon, insomnia. Kung gibati nimo kini nga mga simtomas, ayaw kalisang - sa dili madugay mawala kini nga walay pagsubay. Aron mahupay ang kahimtang, paglikay sa caffeine, pagpahulay kanunay, ug pag-inum sa daghang tubig. Kung gibati nimo nga dili maayo nga kini makagubot sa pagpuyo ug pagtrabaho, temporaryo nga madugangan ang gidaghanon sa mga karbohidrat gamay;
Mga sakit sa stool. Sa hinay-hinay nga pagsulod sa keto diet mahimo nga makunhuran ang kini nga epekto, bisan pa, kini kasagaran sa sinugdanan. Pagkaon daghang mga utanon nga mayaman sa hibla aron mapaayo ang imong kahimtang;
• Daghang mga tambok sa pagkaon ang nagbutang sa dugang nga palabihan sa atay. Gisugyot nga susihon ang imong mga enzyme sa atay matag karon ug unya aron masiguro nga dili ka makadaot sa imong kaugalingon;
Ang
• nagdugang nga lebel sa kolesterol sa dugo. Gisugyot nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka pagkaon sa ketogenik. Labi na kini nga hinungdan kung adunay usa ka dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing. Tingali isugyot sa doktor ang ubang mga kapilian sa pagbug-aton sa timbang sa kini nga kaso;
• ang diyeta sa keto mahimo’g mapataas ang lebel sa calcium sa ihi, nga nagpasabut nga kini negatibo makaapekto sa mga kidney ug bisan sa hinungdan sa mga bato;
Lisud nga makuha ang kaunuran sa kaunuran sa pagkaon sa keto. Hinungdanon kini alang sa mga tawo nga nalakip sa sports.

Ang diyeta sa keto usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Mahinungdanon nga dili kalimtan nga kini usa ka temporaryo nga sukod ug ang keto kinahanglan dili gamiton sa dugay nga panahon.

Hinumdomi nga kung wala nimo tukuron pag-usab ang imong estilo sa kinabuhi, ang mga libra nga nawala kanimo mobalik, nga madaot ang imong nindot nga dagway ug kahimtang. Ang usa ka himsog, balanse nga pagkaon ug pag-ehersisyo usa ka luwas ug epektibo nga paagi aron dili lamang mawala ang gibug-aton, apan himsog usab, lig-on ug kusog.